Na odporność pracujemy przez cały rok, jednak w okresie jesienno-zimowym jest ona szczególnie ważna. Pomaga nam ustrzec się przed przeziębieniem, grypą oraz innymi infekcjami. W tym artykule odkryjesz tajniki, w jaki sposób najskuteczniej ją wzmocnić.
Skuteczne sposoby na wzmocnienie odporności
Zbilansowana dieta
Układ odpornościowy jest barierą ochronną organizmu przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi i wewnętrznymi. Układem najbardziej narażonym na wnikanie drobnoustrojów do wnętrza organizmu jest układ pokarmowy, dlatego istotny jest sposób żywienia i obecność w diecie następujących składników: kwasów tłuszczowych, witamin, minerałów oraz przeciwutleniaczy. Gdzie je znaleźć? Poniżej mała podpowiedź.
Kwasy tłuszczowe nasycone: występują głównie w tłuszczach zwierzęcych (smalcu, wędlinach, maśle), a także w dużej ilości w tłuszczu kokosowym oraz palmowym.
Kwasy tłuszczowe nienasycone: obecne są w olejach roślinnych i rybich.
Witamina C i ß-karoten: obecne między innymi w brukselce, chrzanie, jarmużu, papryce, natce pietruszki, szpinaku, kalafiorze, kalarepie, porzeczkach czarnych, truskawkach, poziomkach, kiwi, cytrynie i śliwkach.
Minerały: trzema kluczowymi dla wzmocnienia odporności jest magnez, żelazo, cynk. Do najbogatszych jego źródeł należą: kasza gryczana, pestki dyni, komosa ryżowa, produkty pełnoziarniste, orzechy, kakao, gorzka czekolada.
Przeciwutleniacze (antyoksydanty): w żywności do ich źródeł zaliczamy owoce (truskawki, jabłka, mandarynki, aronię, czarną jagodę, jeżyny, czarny bez), zieloną herbatę, warzywa (czerwoną kapustę, buraki, fasolę, szpinak), oleje roślinne, przyprawy i zioła (oregano, cynamon, curry), orzechy włoskie, ciemną czekoladę, a także czerwone wino.
Ograniczenie słodyczy i używek
Cukier jest znakomitą pożywką dla grzybów, dlatego, chcąc wzmocnić odporność, warto zwrócić uwagę na składy i odstawić produkty zawierające cukry proste takie jak: słodkie napoje, ciasta. Spożywany w nadmiarze alkohol również zmniejsza zasoby ważnych dla pracy układu odpornościowego witamin, a ich niedobór zwiększa ryzyko infekcji. Z kolei nikotyna podrażnia błony śluzowe dróg oddechowych, które stają się łatwiejszym celem ataku patogenów.
Utrzymywanie aktywności fizycznej
“Sport to zdrowie” – chyba nie ma osoby, która nigdy nie słyszała tych słów. Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna poprawiają sprawność organizmu, a w tym odporność. Już zwykłe, odbywane codziennie spacery czy spokojny jogging znacznie wesprą pracę układu odpornościowego i dodatkowo pomogą utrzymać organizm w dobrej kondycji przez cały rok.
Odpoczynek i odpowiednia ilość snu
Sen jest najbardziej zaniedbanym czynnikiem warunkującym odporność i zdrowie. Badania dowiodły, że sen długości poniżej 7 godzin na dobę zwiększa ryzyko obniżenia odporności. Dlatego chcąc poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, warto rozpocząć np. od spokojnych ćwiczeń relaksacyjnych, które wspomogą łatwiejsze zasypianie, a także wyciszą organizm i zniwelują poziom stresu.
Higiena osobista
Nie bez powodu rodzice od najmłodszych lat powtarzali nam o częstym myciu rąk po powrocie do domu. Nawyki higieniczne są ważnym elementem zachowań prozdrowotnych, szczególnie w dobie panującej pandemii. Higiena osobista ogranicza ryzyko rozprzestrzeniania się chorób zakaźnych i pasożytniczych. Dbałość o higienę wywiera również pozytywny wpływ na nastrój i samoocenę.
Suplementy na odporność: Vita-Min Plus
Stosujesz się już do wyżej wymienionych zaleceń, jednak mimo wszystko chcesz bardziej wpłynąć na wzmocnienie swojej odporności? Ratunkiem w tej sytuacji jest stosowanie odpowiednich suplementów.
Kompleksowa kompozycja witamin i wysoko przyswajalnych składników mineralnych:
- ułatwia pokrycie podstawowego zapotrzebowania organizmu na niezbędne mikroskładniki pokarmowe,
- wpływa pozytywnie na odporność,
- niweluje oznaki zmęczenia i znużenia,
- ma korzystny wpływ na utrzymanie prawidłowego widzenia.
Takim produktem jest np. Vita-min Plus, a jego suplementacja wpłynie pozytywnie na witalność każdego dnia.