Czujesz, że deszczowa pogoda odbiera Ci siły? W okresie jesienno-zimowym jesteśmy szczególnie narażeni na przeziębienia. Jak się przed nim ustrzec? Istnieje kilka prostych domowych sposobów na odporność. Znane są od wielu lat i powtarzane zarówno przez specjalistów jak i starsze pokolenia. Zapewne o nich wiesz, ale warto odświeżyć pamięć.
Wietrzenie pomieszczeń
Kiedy nadchodzą chłodne dni, chętnie siedzimy w zamkniętych i ciepłych pomieszczeniach. Może być to dla nas zgubne. Drobnoustroje, bakterie i roztocza uwielbiają wysokie temperatury, to w nich najszybciej się rozwijają.
Dlatego dla własnego zdrowia i bezpieczeństwa, należy wietrzyć pomieszczenia, w których przebywamy. Otwórzmy co jakiś czas okno lub drzwi balkonowe i chociaż na 5 minut wpuśćmy nieco świeżego i zimnego powietrza do środka. Dzięki temu nie będziemy wprowadzać do naszego układu oddechowego niebezpiecznych mikroorganizmów.
Jeżeli jest to możliwe, zalecany jest również sen przy otwartym oknie. Swobodne oddychanie rześkim powietrzem ułatwia zasypianie i działa pozytywnie na proces regeneracji organizmu.
Sen
Najlepszym sposobem na wzmocnienie odporności jest sen. Co najmniej 7-godzinny wypoczynek pozwala na regenerację naszych narządów wewnętrznych. Mózg ma czas na poukładanie myśli, które towarzyszyły nam przez cały miniony dzień.
Niedobór snu może powodować różne, nawet przewlekłe choroby. W związku z tym jeżeli masz kłopoty z zasypianiem lub wejściem w głęboką fazę snu, skontaktuj się z lekarzem. Chroniczne zmęczenie wpływa negatywnie na naszą koncentrację i wydajność, a nawet zadowolenie z życia. Tak więc pamiętaj – śpij smacznie i zdrowo, a pomożesz swojej odporności!
Aktywność fizyczna
Podejmowanie się aktywności fizycznej jest znanym sposobem na poprawienie swojej odporności. Ale dlaczego? Ważnym czynnikiem, który może negatywnie działać na nasze zdrowie, jest stres. Wydzielany przez mózg kortyzol nie tylko obniża nasz nastrój, ale może wywołać niepożądane efekty fizyczne, jak ból brzucha, wysokie ciśnienie czy brak apetytu. Dzięki ćwiczeniom, do krwi trafiają endorfiny, znane jako hormony szczęścia. Oczywiście poprawiają one nasz stan psychiczny.
Oprócz tego, dzięki ruchowi, poprawiamy krążenie krwi w naszych żyłach. Wartości odżywcze mają szansę na szybsze trafienie do organów, mózg jest lepiej dotleniony, a ewentualne przeciwciała szybciej zwalczą drobne infekcje.
Dbanie o odporność to także odpowiednia dieta. Dostarczanie sobie potrzebnych witamin i substancji odżywczych jest podstawą opieki nad własnym zdrowiem. W połączeniu z powyższymi sposobami zwiększa ochronę przed przeziębieniem.